00:00:00: Angst wird in deinem Darm erzeugt.

00:00:03: Dein Gehirn ist nicht alleine dafür verantwortlich, wenn du Angst und vor allen Dingen eben auch Depressionen entwickelst!

00:00:12: Wenn du gesund sein möchtest und willst eine mentale stabile Balance aufbauen dann musst du eben auch dahin schauen wo die Angst ihren Ursprung hat nämlich auch im Darm.

00:00:27: Schön, dass du wieder mit dabei bist.

00:00:29: Mein Name ist Kerstin Hart und ich sage Dankeschön, dass Du mir auch heute wieder Deinen Vertrauen schenkst und eingeschaltet hast!

00:00:37: Ja, heute geht es um Angst.

00:00:39: Um ungute Gefühle.

00:00:41: Um dieses Gefühl von irgendwas stimmt mit dir nicht?

00:00:45: Du bist nicht so richtig in Ordnung!

00:00:47: Dein Kopf der macht manchmal Dinge ja produziert negative Gedanken bis hin eben auch zu Angstkrankheiten und Depressionen.

00:00:56: Und wir leben in einer Zeit wo das mittlerweile ziemlich häufig vorkommt.

00:01:00: und ich möchte dir heute in diesem Podcast noch mal ein Herz legen dass du dein Augenmerk eben auch auf deinen Darm richten darfst und eben auch musst, wenn du langfristig gesehen eben richtig gesund und vor allen Dingen eben auch mental gesund und fit bleiben möchtest.

00:01:18: Und vor allem eben auch werden willst.

00:01:21: Denke doch mal drüber nach!

00:01:23: Jetzt sei mal ehrlich zu dir selbst – das ist immer wichtig damit überhaupt eine Veränderung entstehen kann.

00:01:29: Wenn Du dich schlecht ernährt hast Abends ordentlich viel Pizza, vielleicht auch noch Chips gegessen.

00:01:36: Vielleicht auch in Hamburger oder ziemlich viele Süßigkeiten.

00:01:40: Sag mal ganz ehrlich zu dir!

00:01:42: Wie hast du dich gefühlt?

00:01:43: Auch mental die Tage danach.

00:01:46: Vielleicht aber auch direkt am nächsten Morgen.

00:01:49: Sensitive Menschen merken das sehr stark und ja ... die anderen, die vielleicht nicht so sensitiv sind, merken es auch im Laufe der Zeit.

00:02:01: Das heißt, das was wir jeden Tag essen hat einen direkten Einfluss auf deine Psyche aber eben auch auf Krankheiten.

00:02:09: Auf deine Gesundheit und auf deine Vitalität.

00:02:12: Und wenn du gerade von Ängsten betroffen bist Wenn du grade ja das Gefühl hast dass Depressionen Ja vielleicht auch bei dir vorhanden sind Vielleicht bist Du auch schon in Therapie und du spürst es irgendetwas Bei Dir nicht so richtig rundläuft und du willst eben auch präventiv vorsorgen dann musst du darauf achten, was da unten in deinem wunderbaren Daum ankommt.

00:02:38: Ganz viele Menschen die glauben eben das wenn wir über Gedanken, Emotionen und mentale Leistungsfähigkeit sprechen dass es ausschließlich im Gehirn entsteht.

00:02:48: Das stimmt aber nicht.

00:02:50: und diese moderne Wissenschaft, die wir heute haben wissen es ja mittlerweile so ein bisschen.

00:02:55: Die stärkste Macht geworden denn das was wir glauben sitzen wir dann auch in der Tat um.

00:03:00: zumindest die meisten wenn sie's glauben.

00:03:03: und diese Moderne Wissenschaft zeigt und dass ist das spannende dass unser Gehirn nicht isoliert funktioniert, also alle Organe arbeiten miteinander zusammen.

00:03:12: Aber unser Geirn ist die ganze Zeit im Austausch und zwar mit seinen zwei besten Freunden!

00:03:21: Und der eine Freund – den habe ich hier schon ganz oft erwähnt oder auch Freundin von mir aus – ist das Herz aber der andere Freund oder die Freundin ist der Darm.

00:03:32: Und da müsste ich dir heute auch noch mal ein paar Einblicke gewähren, dass das für dich eben auch klar wird und dass du anfängst eben auch ganz bewusst darauf zu achten natürlich mit viel Freude und mit viel Spaß was du täglich in Form von Nahrung konsumierst.

00:03:49: Es gibt eine Darm-Hirnachse vielleicht hast Du von der auch schonmal gehört.

00:03:54: Das heißt die beiden kommunizieren den ganzen Tag miteinander Die beiden besprechen sich quasi jeden Tag, dass der Darm als solches hat Achtzig Prozent an.

00:04:08: Ja so kannst du es dir vorstellen Anleitungen und Fasern die also von dieser Darm-Hirnachse Achtzig Prozent nach oben gehen Und nur zwanzig Prozent vom Gehirn eben in den Darm nach unten Das heißt, das was du jeden Tag in Form von Nahrung zu dir nimmst.

00:04:25: Also diese Signale die also diese achtzigprozentigen Signale, die von dieser Darmhirnachse mit diesen Bahnen direkt von deinem Darm ins Gehirn geht, dass ist eine enorme wirklich enorme Informationsquelle und das was Du also jeden tag in form von Narrung zu Dir nimmest wird von Deinem Gehirne wahrgenommen.

00:04:48: Das bedeutet aber auch, dein Gehirn ist die ganze Zeit kontinuierlich dabei auf die Informationen zu reagieren, die im Darm eben auch ankommen.

00:05:01: Und vielleicht hast du schon darüber geschmunzelt?

00:05:04: Wenn der eine oder andere gesagt hat er isst kein Fleisch aufgrund der energetischen Frequenz, die ihm Fleisch gespeichert ist.

00:05:11: und vielleicht runzelst du jetzt auch die Stehen und sagst dir ach jetzt fängt die Kerstin auch noch mit dem Kram an.

00:05:17: Ich habe nichts dagegen, wenn du Fleisch isst.

00:05:19: Nur es ist ein großer Unterschied wo dieses Fleisch herkommt.

00:05:23: denn diese Informationen und hier reden wir eben nicht nur von Eiweiß-Proteinen von Fetten, die in diesem Fleisch gespeichert sind.

00:05:32: Sondern eben auch von dem was da noch gespeicherter ist wie zum Beispiel eben auch Adrenalin Das wird über diese Darmhirnachse also über dieses komplexe Kommunikationssystem von unten nach oben weitergegeben.

00:05:48: Dein Körper registriert ganz genau und jetzt wird es total spannend, ob das was du jeden Tag in Form von Nahrung zu dir nimmst.

00:05:57: Ob ihn das stresst oder ob das ja kein Stress ist in dem Fall eben etwas richtig Gutes Was deinen Körper eben auch richtig gut versorgt und wo eben eine hohe Dichte an Vitalstoffen und eben auch einer positiven Frequenz beinhaltet ist.

00:06:13: Und wie läuft das denn ab?

00:06:15: Diese Verbindung läuft über den mächtigsten Nerf in deinem Körper ab, dem sogenannten Vargus-Nerv.

00:06:22: Und wenn du mir hier folgst – in diesem Podcast hast du von diesem Vargusnerv schon einige Male gehört!

00:06:28: Denn das ist der Entspannungsnerv.

00:06:31: Damit über deinen vegetatives Nervensystem der Teil noch anspringt, der für die Ruhe, für die Entspanung und für die Regeneration und eben auch für die Heilung wirklich zuständig.

00:06:44: Und dir muss klar sein, du kannst nicht heilen wenn dein Vagusnerv nicht mehr ansprengt.

00:06:49: Nur!

00:06:50: Wenn du in der Ruhe bist nur... ...wenn dein Körper in der Balance ist, kannst du heilen.

00:06:55: also dieser Vaguznerv muss anspringen und dieser Vagusnerv, der registriert ganz genau Bist Du im Stress oder eben nicht weil die Mikroorganismen und jetzt wird es total spannend die in Deinem Darm leben Die futtern das, was du futterst.

00:07:15: Und es gibt Mikroorganismen die sollten wir eigentlich nicht so viel füttern.

00:07:19: Die essen natürlich bevorzugt eben auch Zucker schlechte Nahrungsmittel und so weiter.

00:07:26: Und wenn die über Hand nehmen, dann registriert das dein Vargus-Nerv.

00:07:30: also diese Mikroorganismen auch Mikrobiomen genannt ist quasi ein anderes Wort dafür zusammengefasst Die produzieren Botenstoffe.

00:07:39: Diese Botenstoffe werden über den Vargusnerv wie eine Art Schaltzentrale an deinen Gehirn weitergegeben.

00:07:46: Dann wird ganz klar entschieden haben wir mehr oder weniger Energie?

00:07:52: beeinflusst das meine Psyche, wenn da ganz schlimme bzw.

00:07:57: schlechte Sachen eben drin sind in der

00:07:59: Ernährung.".

00:08:00: Ich will dir das jetzt nicht malig machen, ich will dir nicht verbieten oder dich motivieren, dass du nie mehr in deinem Leben nachtisch essen kannst und nie mehr ins Restaurant gehen kannst, weil es dort keine biologischen Lebensmittel- oder Nahrungsmittel gibt.

00:08:13: Nein!

00:08:14: Es geht nur darum, dass Du Bewusstsein aufbaust und dass der größte Teil dessen was Du jeden Tag in Form von Nahrung zu Dir nimmst eben von Dir bewusst gesteuert

00:08:24: wird.".

00:08:25: Denn dein Darm ist also nicht nur so eine Art Verdauungsorgan, sondern es ist in der Tat.

00:08:32: Eine Steuerzentrale über diese mächtigen Bahnen die eben vom Darm nach oben in deinen Gehirn fließen bzw damit verbunden sind für deine Psyche und diese Entzündungen, die dann entstehen können.

00:08:50: Und das hat jetzt die Wissenschaft eben auch herausgefunden und Entzünden sind ja mehr oder minder der Garant um krank zu werden, dass es dir immer schlechter geht.

00:09:02: Der Garant dafür, dass du immer weniger Kraft und Energie hast.

00:09:06: Diese Entzündungen sind auch der Schlüssel.

00:09:09: Das hat man herausgefunden, wenn sich schlecht ernährt, warum die Psyche immer mehr in Mitleidenschaft gezogen wird.

00:09:19: Das bedeutet in dem Moment, dass die Signale um dir das nochmal ganz klar zu machen.

00:09:24: Wenn du eben zu oft Fast-Food zu dir nimmst süß Getränke, Achtung Süßstoffe!

00:09:31: Die deine Darmflora im negativen Verändern wenn Du zu viel Pizza fast food Alkohol Zuviel Weißmehl all diese ganzen Geschichten zu dir Nimmst dann bist du langfristig gesehen einfach schlechter drauf.

00:09:47: Und es kippt eben auch tolle Untersuchungen, die haben ganz klar aufgezeigt.

00:09:51: Bis gerade in den Ländern wo eben grade Menschen sehr viel süß Getränke konsumieren viele Leitgetränke Konsumieren Wo eben auch viel Industriefleisch und eben auf Fast Food konsumiert wird dass dort eben die Kriminalitätsraten Die Depressionsraten Viel viel viel höher sind.

00:10:13: Und es gibt eine Studie, und zwar aus dem Jahr two-tausend-einundzwanzig.

00:10:16: Und zwar an den Fachjournal Natural Mental Healths.

00:10:21: Das zeigt deutlich dass die Entzündungsmarker wenn sie erhöht sind im Blut das dann das Risiko an einer Depression zu erkranken um ein vielfaches erhöht werden.

00:10:34: Ich gebe dir mal ein Beispiel.

00:10:36: Einer der Marker in deinem Blut um zu sehen wie hoch seine Entzüngungswerte ist der CHP Wert.

00:10:43: Und jetzt schätzt ihr einfach mal, wenn du jetzt zu diesen Fast-Foodketten gehst und du ist ein klassischen Hamburger.

00:10:51: Dazu noch Pompfritt und vielleicht nur Cola Light.

00:10:54: Was glaubst Du?

00:10:55: Wie stark die Erzündungsmarker nach oben reguliert werden von deinem Körper?

00:11:01: also wie stark gehen diese Entzündung Markern nach oben?

00:11:04: was schätest Du?

00:11:05: Wieviel Prozent?

00:11:07: Denk mal drüber nach!

00:11:08: Frag dich mal wieviel Prozent gehen die nach oben Achtung, bis zu dreihundert Prozent nach oben.

00:11:15: Nach so einer Fast-Food-Mahlzeit!

00:11:17: Der Körper reguliert es dann auch wieder.

00:11:19: aber wenn du das häufig machst und es ist ja egal ob dir jetzt zur fast food Kette gehst oder ob du jetzt Zuhause deine Leitgetränke mit Pizzachips und Kurvotast und das zu häufig, denn registriert das dein Körper um psychisch fit und gesund zu sein.

00:11:36: Es ist also unglaublich wichtig, dass du deinen wunderbaren Körper versorgst mit vitalstoffreicher Nahrung.

00:11:43: Mit Lebenskraftnahrungen.

00:11:45: Da komme ich aber gleich noch darauf zu sprechen!

00:11:49: Und es gibt natürlich auch eine positive Studie ja?

00:11:53: Einer der bekanntesten Studien wurde in der Stanford University gemacht und zwar im Jahr Und die hat gezeigt, dass Menschen, die sich sehr vitalstoffreich ernähren und vor allen Dingen viele fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen, die Entzündungswerte deutlich reduziert worden sind.

00:12:10: Und denen ging es auch viel, viel besser – und zwar aufgrund ihrer Psyche, aufgrund Ihrer Laune, auf Grund Ihrer mentalen Verfassung!

00:12:20: Und eine bessere Stimmung sorgt natürlich auch in deinem System für mehr Energie und natürlich dann in dem Fall auch für weniger Stress im System.

00:12:31: Es gibt noch weitere Studie, die habe ich dir nochmal mitgebracht.

00:12:38: die immer mehr zunimmt, und zwar zum Thema Parkinson.

00:12:42: Und am Studiengezeichen zeigt das neunzig Prozent der betroffenen Parkinson-Patienten bereits viele Jahre vorher da Probleme hatten.

00:12:52: Die neuen Theorien gehen davon aus dass die Krankheit Parkinson im Darm beginnt – und zwar über den Vargusnerf, der hier die ganze Zeit eben auch Stress sendet!

00:13:06: Ja, die Darmbakterien beeinflussen also eine ganze Menge.

00:13:09: Und vielleicht hast du schon gehört, dass du Präbiotika und Probiotica zu dir nehmen solltest aber das ist alleine nicht damit getan.

00:13:17: Denn die Probiotsika, also die gesunden Darmbakterien als solches kannst du oben reinkippen ohne Ende.

00:13:23: Das bringt kurzfristig in Erleichterung.

00:13:25: Aber die Darnbakterie brauchen eben auch etwas zu essen!

00:13:29: Und was du isst, essen sie eben auch und das ist wichtig das zu verstehen.

00:13:34: Man weiß heute, dass es Darmbakterien gibt von denen war ich selbst viele Jahre betroffen.

00:13:41: Die erzeugen diese Sucht diesen Heißhunger auf Süß.

00:13:45: das heißt du willst immer mehr.

00:13:48: Das hat also nicht nur was damit zu tun, dass Du Deine Ernährung umstellen solltest und dass Du vielleicht glaubst nicht diszipliniert genug zu sein.

00:13:56: Es hat etwas damit zu tun Dass Du langfristig Deiner Ernährungen umstellen darfst und musst um eine gute, stabile, gesunde Bakterienflora aufzubauen.

00:14:08: Also dein Mikrobiom sollte so stabil aufgebaut sein dass eben diese Bakterie, die dieses Craving also diese Sucht nach Süß produzieren einfach nichts mehr zu essen bekommen.

00:14:20: und wie schaffst du das in dem Moment wo du den nichts mehr zur Essen gibst?

00:14:26: im Form von deiner Nahrung.

00:14:28: Das ist am Anfang hart und es sicherlich nicht einfach, aber es haben schon sehr viele Menschen geschafft – ich gehöre übrigens auch dazu – denn ich war komplett vom Zucker und vor allen Dingen eben auch von Kohlenhydraten abhängig!

00:14:43: Und dieses stark verarbeiteten Nahrungsmittel, ja Süßstoffe, Kunstgetränke eben Antibiotika Fleisch zu viel Alkohol sorgt eben langfristig dafür dass dieser Teufelskreis immer mehr zunimmt.

00:14:57: Das heißt dein Mikropium verändert sich es entsteht immer mehr Sucht das entstehen immer mehr Entzündungen dann verschlechtert sich deine Stimmung.

00:15:06: wenn deine Stimmung schlecht ist dann brauchst du wieder mehr Zucker um die stimmung zu erheben oder anzuheben und so weiter.

00:15:13: Aber füll dich mal da rein, denk mal darüber nach.

00:15:16: Wie würde es ein Drogenabhängiger schaffen aus seiner Sucht auszusteigen?

00:15:21: Welchen Rat würdest du ihm oder ihr geben?

00:15:24: Doch bestimmt nicht auf eine kleine Menge von den Drogen zurückzugreifen, oder?

00:15:29: Und ich kann dir ja auch eigene Erfahrungen sagen!

00:15:31: Es ist oft viel leichter einfach die Finger von all dem Kram zu lassen für allen bis zwei Wochen den Körper gut zu unterstützen und vor allen Dingen eben mit den richtigen Probiotika, mit dem richtigen Präbiotiker.

00:15:46: Und vor allem auch die Bösen wenn man sie so nennen will da haben Bakterien auszuhungern.

00:15:52: Wenn dich das übrigens interessiert, dann solltest du unbedingt dir mal mein Intensivseminar Balance Your Life anschauen.

00:15:59: Und da gibt es ja die wertvollsten Informationen dazu aus über twenty-fünf Jahren meiner Erfahrung.

00:16:05: Da bauen wir das richtig, richtig gut auf!

00:16:08: Hier unten in den Show notes findest Du auch noch meinen Link.

00:16:10: Da kannst Du Dir ein kostenfreies Beratungsgespräch bei mir buchen wenn Du eben auch davon betroffen bist und wünschst Dir endlich mal von diesem Kram wegzukommen oder runterzukommen.

00:16:22: Also die gute Nachricht ist, du kannst es ohne Probleme wieder in den Griff bekommen.

00:16:27: Und ich habe dir heute einfach mal noch ein paar wirklich richtig gute Tipps mitgebracht und das macht halt einfach Sinn wenn du dir diese Dinge mal aufschreibst und das wirklich in deinen Alltag integrierst!

00:16:39: Der erste Tipp den ich dir mitgebracht habe ist Lerne wie der bewusst zu essen.

00:16:44: Geh nicht einkaufen wenn du totalen Hunger hast sondern antizipiere und plane dein Essen.

00:16:51: Je natürlicher, desto besser.

00:16:53: Je höher die Elektronen und Biofotonendichte deines Lebensmittels ist, destu gesünder wirst du.

00:16:59: Elektronens sind nichts anderes als ja – Lebensmittel, die voll sind mit Power-und Lebenskraft!

00:17:07: Biofotonen sind Lichtteilchen.

00:17:09: darüber kommunizieren deine Zellen.

00:17:12: Und je mehr Elektroninnen und Bio-Fotonen aus natürlicher Nahrung eben bei dir in deinem Essen enthalten ist, des tu gesünda wirst

00:17:20: Du.".

00:17:21: Esser also bewusst und entscheidet dich bewusst, nicht weil du es musst sondern weil du dir das gönnst.

00:17:27: Gesunde, lebensstoffreiche oder voll mit leben-bepackte Lebenskraftnahrung zu dir hinzunehmen.

00:17:35: Das zweite ist probiere das mal aus!

00:17:37: Das ist ja gar nicht so schwierig.

00:17:40: Esse doch mal!

00:17:44: Gemüse- beziehungsweise Pflanzensorten.

00:17:47: Dazu gehört eben auch Salat, dazu gehört Gemüso und dazu gehört Kohl.

00:17:52: Achte mal darauf, dreißig verschiedene zu essen!

00:17:56: Das kann eine Paprika sein, das kann eine Gurke sein, es kann Zucchini sein, dass kann ein Chico-Rezalat sein usw.

00:18:04: Denn je höher deine Vielfalt ist gerade was das Thema Pflanzenkraft betrifft, desto mehr baust du eben diese gesunden Darmbakterien auf?

00:18:13: Und dann und jetzt kommt dieser wichtige Punkt, das hat man ja in Studien herausgefunden.

00:18:18: In der Stanford University im Jahr two-tausend neunzehnten je mehr fermentierte Nahrungsmittel also Lebensmittel du zu dir nimmst desto gesünder wirst du.

00:18:29: Und fermentieren kannst du übrigens auch selbst.

00:18:31: vielleicht kennst du das noch von deiner Oma?

00:18:33: Von deiner Mama?

00:18:34: Von deinem Papa?

00:18:35: Da hat man früher quasi in so Einmachgläsern auch Dinge fermentiert.

00:18:41: Das heißt, man hat sich die gesunden Bakterien selbst gezüchtet.

00:18:47: Und ich bin ja kein Freund von klassischen Kuhmilchprodukten!

00:18:50: Deswegen kannst du dir auch sehr gerne... Auch einen Joghurt aus Pflanzen selbst machen.

00:18:56: Da brauchst du einfach nur ein bisschen Bakterienkultur, dann eben in dem Fall wenn du Kokosjoghut machen möchtest die Kokosmilch oder Mandelmilch, dann brauchst Du etwas um diese ganze Sache etwas zu verdicken.

00:19:07: Die eine oder andere nehmen dann Topinambur und dann kannst Du mit einer kleinen Joghurttmaschine oder mit einem Mixer Zuhause deinen eigenen Joghert machen.

00:19:16: Mir ist es ehrlich gesagt ein bisschen zu viel Arbeit, deswegen kaufe ich die Dinge.

00:19:20: Aber auch das ist fermentiert!

00:19:22: Denn nur so kann Joghurt entstehen.

00:19:25: Ein anderer toller ja als etwas anderes.

00:19:29: tolles Fermentiertes ist zum Beispiel auch Käfir-Sauerkraut Kimchi, super gesund ist eine Kohlsorte.

00:19:36: Kombucha, Vorsicht hier machen ganz viele zu viel Zucker rein.

00:19:40: das es nicht so viel Zucker drin ist musst du darauf achten.

00:19:43: Miso oder einer meiner Lieblingslebensmittels zum Beispiel.

00:19:47: auch Tempeh das ist fermentiertes.

00:19:49: Soja schmeckt köstlich scharf angebraten mit ein paar Walnissen einfach über den Salat.

00:19:56: und achte eben auch darauf dass Du pflanzliche Proteine vermehrt zu dir nimmst.

00:20:02: Denn man kann in den Darmfloren sehr wohl sehen, wie viel Fleisch jemand ist.

00:20:07: und je mehr Pflanzenkraft du zudem nimmest desto gesünder wird deine Darmfluora!

00:20:12: Wer das ziemlich gut eben auch an seinen Studien belegt hat, ist Professor Michalsen in der Charité Berlin.

00:20:20: Esse so bunt wie möglich und damit dein Darm wieder richtig gesund werden kann.

00:20:26: Achte auch mal darauf, dass ihr eine Pause bekommt.

00:20:29: Also zwölf bis vierzehn Stunden Pause ist absolutes Pflichtprogramm.

00:20:33: Ich bin großer Freund davon immer auch mal zwischen drin das intermitierende Fasten so einzubauen Dass du am Abend mal des Abendessen ausfallen lässt und eben morgens und mittags gut isst Sann wenn der Stoffwechsel am höchsten ist Und dann eben auch wirklich meine Pause macht von sehzehn bis achtzehn stunden.

00:20:51: Das ist hart, keine Frage.

00:20:53: Aber es ist der Turbo für die Regeneration!

00:20:55: Für die Autoverge, für die Zellreinigung und eben auch so ein kleines bisschen für einen Reset in deinem Darm, dass sich endlich mal deinen Darm auch ein bisschen erholen kann... Die Kernbotschaft heute lautet in diesem Podcast dass die Angst, die du vielleicht manchmal fühlst.

00:21:17: Die Depression, die vielleicht schon da ist.

00:21:19: Dieses Unwohlsein was du immer mehr wahrnimmst das bildest du dir nicht ein.

00:21:26: aber wenn du neben Meditation und mentalem Training deinen Körper unterstützen möchtest dann musst du eben auch auf deinen Darm achten denn hier es ist einfach wichtig dass du verstehst Dinge, die du jeden Tag in Form von Nahrung zu dir nimmst.

00:21:42: Das wird registriert!

00:21:43: Das geht über den Vargussnav eben direkt in dein Gehirn und dann fühlst Du das – und das beeinflusst natürlich auch Deine Stimmung.

00:21:53: Die Stimmung entsteht also nicht nur im Kopf sondern vorwiegend im Darm.

00:22:00: Und das sollte die zentrale Message heute sein.

00:22:05: Die ist natürlich auch ein ganz wichtiger Faktor.

00:22:08: Die Freude darf nicht fehlen in seinem Leben!

00:22:13: Und wenn du mal das eine oder andere umgestellt hast, und es schmeckt richtig toll und lecker dann hast Du auch Spaß dran.

00:22:21: Alle Veränderungen sind am Anfang etwas schwer... War bei mir ganz früher eben auch mal der Fall, aber es gibt so viele Köstlichkeiten.

00:22:28: So viele tolle Alternativen und ich bringe die hier gerne nochmal in die Show Notes.

00:22:34: einfach meine Lieblingsrezepte zum Beispiel zu Linsen und Bohnen mit rein denn das sind zum Beispiel Lebensmittel, die liebt dein Darm!

00:22:44: Da muss man sich ein bisschen dran gewöhnen.

00:22:46: Das eine oder andere muss man dann im Vorfeld einweichen.

00:22:49: Aber wenn man sich daran gewöhnt hat ist ein Darm total happy und glücklich Denn das sind richtig gute Lebensmittel, die dich von innen heraus stärken.

00:22:58: Also schau gerne mal hier den Show Notes nach, ladet dir kostenfrei die Rezepte runter und ich wünsche dir jetzt viel viel viel Spaß bei der Umsetzung!

00:23:07: Von Herzen nur das Allerbeste für Dich, deine Kerstin.