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Wenn Du Dich häufig antriebslos, erschöpft oder lustlos fühlst, könnte die Ursache tiefer liegen, als Du denkst. Ein entscheidender Faktor ist Dopamin – der Neurotransmitter, der uns antreibt, motiviert und dabei hilft, Ziele zu verfolgen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser modernes Leben dafür sorgt, dass unser Dopaminsystem zunehmend aus dem Gleichgewicht gerät. Social Media, Schokolade, Fast Food, Alkohol, Computerspiele und der ständige Strom neuer Informationen überfluten unser Gehirn permanent mit Reizen. Die Folge: Wir brauchen immer stärkere Impulse, um überhaupt noch Motivation oder Freude zu empfinden.

Auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse von Professor Andrew Huberman, Neurobiologe an der Stanford University, erkläre ich Dir wie Dopamin im Gehirn funktioniert, warum unser Belohnungssystem erschöpfen kann und weshalb immer mehr Menschen unter Antriebslosigkeit, Konzentrationsproblemen und fehlender Energie leiden.

Vor allem zeige ich, wie Du aus dieser Spirale wieder herauskommst. Du erfährst einfache und alltagstaugliche Strategien, mit denen Du Dein Gehirn entlastest, Reizüberflutung reduzierst und Deinem Nervensystem die Regeneration gibst, die es braucht.

Echte Motivation entsteht nicht durch immer mehr Stimulation, sondern dadurch, dass Du Deinem Gehirn endlich wieder Ruhe schenkst.

Wenn Du Deine Motivation, Energie und Lebensfreude nachhaltig zurückgewinnen möchtest, solltest Du diese Folge nicht verpassen.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören. Deine Kerstin

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Was unterscheidet Menschen, die immer wieder über sich hinauswachsen? Genau dieser Frage gehe ich in diesem Podcast auf den Grund. Auslöser war ein faszinierendes Interview zwischen dem Neurowissenschaftler Andrew Huberman und dem Extremsportler David Goggins, das mich tief beeindruckt hat.

David Goggins gilt als einer der mental stärksten Menschen der Welt. Doch sein Leben begann alles andere als einfach. Er wuchs unter schwierigen Bedingungen auf, brachte als junger Erwachsener 136 Kilogramm auf die Waage und nahm innerhalb von nur drei Monaten fast 48 Kilogramm ab, um sich seinen Traum von der Ausbildung bei den Navy SEALs zu erfüllen.

Heute gehört er zu den wenigen Menschen weltweit, die gleich drei Elite-Ausbildungen des US-Militärs erfolgreich absolviert haben. Er lief zahlreiche Ultramarathons über mehr als 100 Meilen und stellte mit 4.030 Klimmzügen in 24 Stunden einen Weltrekord auf.

Doch was steckt wirklich hinter dieser außergewöhnlichen mentalen Stärke?

In dieser Folge teile ich mit Dir die fünf wichtigsten Erkenntnisse:

Warum Disziplin langfristig viel stärker ist als Motivation.

Weshalb Dein größter Gegner nicht im Außen, sondern in Deinem Kopf sitzt.

Warum persönliches Wachstum immer dort beginnt, wo es unbequem wird.

Weshalb mentale Stärke kein Talent, sondern tägliches Training ist.

Und warum echte Veränderung erst mit radikaler Ehrlichkeit Dir selbst gegenüber möglich wird.

Diese Folge ist eine Einladung, Deine eigenen Grenzen neu zu hinterfragen und endlich ins Handeln zu kommen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören. Deine Kerstin

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Ein Glas Wein zum Feierabend, ein Bier mit Freunden oder ein Cocktail im Urlaub – viele Menschen sind überzeugt, dass kleine Mengen Alkohol harmlos sind. Doch eine brandneue Studie mit über 35.000 Erwachsenen zeichnet ein deutlich anderes Bild.

In dieser Podcastfolge erfährst Du…

… warum bereits geringe Mengen Alkohol messbare Auswirkungen auf Deinen Körper und Dein Gehirn haben können. 

… weshalb Alkohol Deine Selbstkontrolle, Deine Konzentration und Deine Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigt 

… und warum er dazu führen kann, dass Du Dich selbst und Dein Verhalten deutlich schlechter einschätzen kannst.

Außerdem spreche ich darüber, welche Menschen besonders gefährdet sind und welche Rolle Alkohol bei Stress, Gedächtnisleistung und der Fähigkeit spielt, wirklich zur Ruhe zu kommen. Denn viele trinken zur Entspannung – tatsächlich kann Alkohol jedoch genau das Gegenteil bewirken.

Ein weiterer Schwerpunkt dieser Folge ist die Darmgesundheit. Du erfährst, warum bereits kleine Mengen Alkohol die Darmbarriere beeinträchtigen können was Alkohol mit Deinem Schlaf macht.

Und keine Sorge: Es geht nicht darum, auf alles zu verzichten oder mit erhobenem Zeigefinger zu belehren. Es geht darum, wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich einzuordnen, damit Du bewusste Entscheidungen für Deine Gesundheit treffen kannst.

Wenn Du wissen möchtest, was Alkohol wirklich in Deinem Körper bewirkt – und warum bereits kleine Mengen oft unterschätzt werden –, dann solltest Du Dir diese Folge unbedingt anhören.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich, wenn Du den Podcast mit Deinen Herzensmenschen teilst. Deine Kerstin

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#ENERGIZE YOUR LIFE am 17.10.2026

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Warum schaffst Du es einfach nicht, negative Gefühle loszulassen? Ein einziges Ereignis reicht aus und schon bist Du stunden- oder sogar tagelang in Angst, Wut, Enttäuschung oder Selbstzweifeln gefangen. Doch was wäre, wenn nicht das Ereignis selbst Dein Problem ist, sondern die Art, wie Du es bewertest?

In dieser Podcastfolge erfährst Du…

… warum Deine Wahrnehmung Dein Leben bestimmt und weshalb zwei Menschen dieselbe Situation völlig unterschiedlich erleben können.

… wie Du Dich innerhalb kurzer Zeit aus negativen Gefühlen lösen kannst 

… und warum Du ihnen nicht hilflos ausgeliefert bist. 

Denn emotionale Stärke ist keine Glückssache. Sie lässt sich trainieren.

Ich erzähle Dir viel Persönliches aus meinem Leben und gehe darauf ein, weshalb es so wichtig ist, wieder mehr Stille in Deinen Alltag zu bringen. Erst wenn der Lärm im Kopf leiser wird, kannst Du wieder erkennen, wie viele schöne Dinge Dich jeden Tag umgeben.

Es genügt nicht, nur an der Oberfläche zu arbeiten. Wenn Du dauerhaft etwas verändern möchtest, musst Du auch in Deinem "Keller" aufräumen – dort, wo Deine unterbewussten Programmierungen entstanden sind und bis heute Dein Denken und Fühlen beeinflussen.

Unser Handeln wird meist von nur zwei Grundzuständen bestimmt: Angst oder Liebe. Viele Menschen treffen ihre Entscheidungen unbewusst aus Angst heraus, und genau das hält sie in einer endlosen Spirale aus Stress, Sorgen und negativen Gefühlen fest.

Wenn Du lernen möchtest, Deine Emotionen nicht länger gegen Dich arbeiten zu lassen, sondern sie bewusst zu steuern, dann ist diese Folge genau das Richtige für Dich.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich, wenn Du den Podcast mit Deinen Herzensmenschen teilst. Deine Kerstin

#kostenfreieBeratung

Schreibe mir an office@gesundmitplan.de und Du erhältst ein kostenfreies Beratungsgespräch. Ich freue mich auf Dich.

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Du schläfst schlecht, bist ständig angespannt, fühlst Dich erschöpft oder kommst einfach nicht mehr richtig zur Ruhe? Kommt Dir das bekannt vor. Das Problem liegt möglicherweise nicht beim Stress selbst, sondern bei Deinem Nervensystem.

In dieser Folge gehe ich darauf ein, warum so viele Menschen heute nicht nur unter dauerhaftem Stress leiden, sondern warum ihr Nervensystem regelrecht aus dem Gleichgewicht geraten ist. Im Mittelpunkt steht dabei der Vagusnerv – der wichtigste Entspannungsnerv Deines Körpers.

Du erfährst…

… wie Dein autonomes Nervensystem aufgebaut ist und warum ein aktiver Vagusnerv entscheidend dafür ist, dass Verdauung, Regeneration, Hormonproduktion, Heilungsprozesse und ein erholsamer Schlaf überhaupt optimal funktionieren können.

… was passiert, wenn Dein Körper dauerhaft im Stressmodus festhängt und warum viele Beschwerden ihre Ursache genau dort haben.

Vor allem bekommst Du einfache Methoden an die Hand, mit denen Du Deinen Vagusnerv gezielt aktivieren kannst. Dazu gehören unter anderem die verlängerte Ausatmung, die Kraft der Kälte, Bodyscans sowie eine einfache Massage der Ohrmuschel, die Deinen Entspannungsnerv stimulieren kann.

Das Beste daran: Diese Übungen benötigen nur wenige Minuten am Tag. Dein Nervensystem lässt sich trainieren – ähnlich wie ein Muskel. Mit regelmäßiger Anwendung lernt Dein Körper, schneller in die Regeneration zu wechseln, besser zu schlafen und mehr innere Ruhe zu finden.

Wenn Du verstehen möchtest, warum Dein Nervensystem der Schlüssel für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden ist und wie Du es mit einfachen Übungen nachhaltig stärken kannst, dann solltest Du Dir diese Folge unbedingt anhören.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich, wenn Du den Podcast mit Deinen Herzensmenschen teilst. Deine Kerstin

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Müde, schwere Beine, Cellulite, häufige Infekte oder das Gefühl, dass Deinem Körper einfach die Energie fehlt? Die Ursache kann an einem System liegen, über das kaum jemand spricht: Deinem Lymphsystem.

In dieser Podcastfolge erfährst Du…

… warum die Lymphe als Müllabfuhr Deines Körpers eine entscheidende Rolle für Deine Gesundheit, Dein Immunsystem und Dein Wohlbefinden spielt.

… welche Aufgaben das Lymphsystem täglich übernimmt: Es transportiert Stoffwechselabfälle, Eiweiße, Bakterien und Viren zu den Lymphknoten, wo dann Dein Immunsystem entscheidet, was entsorgt werden muss und was Deinen Körper schützen soll.

… warum unser moderner Alltag mit stundenlangem Sitzen, Bewegungsmangel und dauerhaftem Stress dafür sorgt, dass das Lymphsystem immer träger wird

… und welche Folgen das haben kann: schwere Beine, Wassereinlagerungen, ein schlechteres Hautbild, mehr Cellulite, Müdigkeit und eine höhere Infektanfälligkeit.

Vor allem aber zeige ich Dir, was Du selbst tun kannst. Warum Bewegung und die richtige Atmung der Schlüssel für einen aktiven Lymphfluss sind und welche einfachen Übungen Du direkt in Deinen Alltag integrieren kannst, um Dein körpereigenes Reinigungssystem wieder in Schwung zu bringen.

Wenn Du verstehen möchtest, warum Dein Lymphsystem so entscheidend für Deine Energie, Deine Gesundheit und Deine Vitalität ist und wie Du es ganz einfach unterstützen kannst, dann solltest Du Dir diese Folge unbedingt anhören.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich, wenn Du den Podcast mit Deinen Herzensmenschen teilst. Deine Kerstin

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#LieblingsRezepte

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Warum fühlen sich so viele Menschen müde, erschöpft und fremdbestimmt, obwohl sie eigentlich gesund leben möchten?

In dieser Folge stelle ich Dir meine acht Säulen der Lebenskraft vor. 8 kraftvolle Prinzipien, die nicht nur Deinen Körper stärken, sondern auch Deinen Geist, Deine Energie und Dein gesamtes Lebensgefühl verändern.

Du erfährst…

warum persönliches Wachstum immer dort beginnt, wo die Komfortzone endet, 

weshalb Deine Zukunftsgesundheit bereits heute entschieden wird 

warum die Investition in Deinen Körper die beste Altersvorsorge überhaupt ist

Warum ein bewusstes Morgenritual so enorm wichtig ist für Deine Energie, Fokus und Motivation

und dass der Abend der entscheidende Schlüssel für guten Schlaf, Regeneration und langfristige Gesundheit ist. 

Außerdem geht es um die Frage, welche Informationen unsere Nahrung tatsächlich trägt, welche Rolle Energie, Frequenz und Schwingung spielen und warum es so wichtig ist, den eigenen Fokus bewusst zu schützen.

Ein weiterer Schwerpunkt ist die Kraft wertvoller Beziehungen. Lebensfreude entsteht nicht dadurch, dass wir darauf warten, dass sich im Außen etwas verändert, sondern indem wir selbst beginnen, unser Leben bewusst zu gestalten.

Wenn Du mehr Energie, innere Stärke, Gesundheit und echte Lebensfreude in Dein Leben bringen möchtest, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für Dich.

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#RezeptBioPhotonenFrühstück

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Warum greifst Du immer wieder zu Schokolade, Chips oder anderen Snacks, obwohl Du eigentlich genau weißt, was gut für Dich wäre?

In dieser Podcastfolge geht es um emotionales Essen und die Frage, warum unser Wissen oft nicht ausreicht, um unser Essverhalten dauerhaft zu verändern. Kennst Du das? Nach einem stressigen Tag, bei Ärger, Einsamkeit, Langeweile, Enttäuschung oder innerem Druck wird der Griff zu Süßigkeiten oder Snacks nahezu unwiderstehlich.

Du erfährst, was dabei in unserem Gehirn passiert und welche Rolle unser Belohnungszentrum spielt. 

Warum verlangen wir gerade in belastenden Situationen nach bestimmten Lebensmitteln? 

Weshalb entstehen diese starken Heißhungerattacken? 

Warum scheitern viele Menschen immer wieder, obwohl sie eigentlich wissen, was sie essen sollten?

Wie funktionieren die biochemischen Prozesse und weshalb begleiten uns bestimmte Muster oft über Jahre hinweg? 

Häufig geht es nicht nur um Disziplin oder Willenskraft, sondern um tief verankerte emotionale und neurologische Mechanismen. Besonders persönlich wird diese Folge, weil ich auch meine eigene Geschichte teile und den ständigen Kampf mit dem Essen aus eigener Erfahrung schildere. Ich erzähle, was mir damals geholfen hat, aus dieser Spirale auszusteigen und mein Essverhalten nachhaltig zu verändern.

Natürlich geht es nicht nur um die Ursachen, sondern vor allem um konkrete Lösungen:

Was hilft wirklich, um langfristig Frieden mit dem Essen zu schließen?

Wenn Du endlich verstehen möchtest, warum emotionales Essen entsteht und wie Du Dich davon befreien kannst, dann ist diese Folge genau das Richtige für Dich.

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#wegvomHeißhunger

Du willst raus aus dieser Spirale? Nutze die Chance und komme zu BALANCE YOUR LIFE. Es findet das letzte Mal dieses Jahr statt. Buche Dir ein kostenfreies Gespräch und wir gehen es gemeinsam an:

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Wie gesund bist Du wirklich, und was verraten Deine Blutwerte über Deinen Körper?

In dieser Folge spreche ich mit Facharzt für physikalische und rehabilitative Medizin, Schmerztherapeut, Molekularmediziner und Experte für Präventions- und Regulationsmedizin.

Mit mehr als 17.000 durchgeführten Analysen hat er tiefe Einblicke in den Gesundheitszustand der Menschen gewonnen, und seine Erkenntnisse sind: Ein Großteil der Bevölkerung leidet unter Mikronährstoffmangel, ohne es zu wissen. Gerade bei Frauen wird z.B. häufig Eisenmangel festgestellt.

Wir sprechen über seine FUNDAMED Arztpraxen, über die BodyCell-Analyse und darüber, warum herkömmliche Blutuntersuchungen häufig nicht ausreichen, um die wahren Ursachen von Beschwerden aufzudecken.

Professor Winkler erklärt, warum es sinnvoll ist, nicht nur Symptome zu behandeln, sondern den Ursachen auf den Grund zu gehen. Denn Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Erschöpfung oder andere Beschwerden können oft auf versteckte Mängel zurückzuführen sein.

Wir sprechen darüber…

• Welche Mikronährstoffmängel besonders häufig vorkommen.

• Warum viele Blutwerte falsch interpretiert werden.

• Welche Rolle Ernährung und Nährstoffe für langfristige Gesundheit spielen.

• Was Du präventiv tun kannst, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

• Warum eine umfassende Analyse der erste Schritt zur Gesundheitsoptimierung ist.

Ein spannendes Interview für alle, die ihre Gesundheit verstehen, optimieren und Beschwerden an der Wurzel angehen möchten.

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Warum scheiterst Du immer wieder an Deinen Zielen, obwohl Du eigentlich genau weißt, was zu tun wäre?

In dieser Podcastfolge geht es um die verborgenen Anteile in uns, die uns immer wieder davon abhalten, ins Handeln zu kommen. Viele Menschen wünschen sich beruflichen Erfolg, mehr Gesundheit, bessere Gewohnheiten oder mehr Zufriedenheit im Leben. Das nötige Wissen ist oft vorhanden, trotzdem gelingt die Umsetzung nicht.

Ich gehe in dieser Folge darauf ein, welche unbewussten Sabotageprogramme dabei eine Rolle spielen und warum sie uns immer wieder ausbremsen. Du lernst typische Muster kennen, wie das Helfersyndrom, Katastrophendenken, Schwarz-Weiß-Denken, Perfektionismus oder die ständige Angst vor Fehlern und Ablehnung.

Anhand vieler praktischer Beispiele zeige ich Dir, wie diese inneren Programme entstehen, wie sie unser Denken und Verhalten beeinflussen und warum sie oft stärker sind, als unsere guten Vorsätze.

Außerdem erfährst Du, wie Du diese Muster erkennen, verstehen und Schritt für Schritt überwinden kannst, um endlich konsequenter ins Handeln zu kommen und Deine Ziele mit mehr Leichtigkeit zu erreichen.

Diese Folge ist für Dich, wenn Du trotz guter Vorsätze immer wieder in alte Muster zurückfällst, persönliche Blockaden besser verstehen möchtest und nach konkreten Wegen suchst, nachhaltige Veränderungen in Deinem Leben umzusetzen.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören. Deine Kerstin

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