00:00:01: Das größte Problem, was wir heutzutage haben ist nicht nur der Stress.

00:00:07: Das größste Problem, das wir haben, ist dass der wichtigste Entspannungsnerv in unserem Körper nicht mehr ansprengt.

00:00:16: Unser Körper hat quasi die Selbstregulation verloren!

00:00:21: Schön, dass du wieder mit dabei bist bei deinem Podcast für mehr Lebenskraft.

00:00:26: Mein Name ist Kerstin Hart Und ich begrüße dich wieder ganz recht herzlich zu diesem Lebenskraft-Podcast, der dir in erster Linie ganz viel Kraft und vor allen Dingen wieder Energie spenden soll.

00:00:41: Ja du hast es eben schon gehört!

00:00:43: Es geht heute um den wichtigsten Entspannungsnerv in unserem Körper – um den Vargusnerv.

00:00:52: Du hast dieses Gefühl, du stehst ständig unter Strom.

00:00:57: Deine Gedanken kommen einfach nicht mehr zur Rühr und wenn du morgens aufgestanden bist dann fühlst du dich energielos, du fühlts dich leer.

00:01:05: Du hast das Gefühl, dass du auch nachts nicht mehr richtig rennig regeneriert hast.

00:01:10: Vielleicht kannst du gar nicht mehr so richtig abschalten und merkst, dass irgendwas geschehen muss?

00:01:16: Dass es dir besser geht!

00:01:17: Du weißt aber nicht wie... Und ich habe dir heute mal ein paar ganz einfache, aber extrem wirkungsvolle, klitzekleine Werkzeuge mitgebracht die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst um dein Cortisolspiegel zu reduzieren und deinen Vargusnerv wieder zu aktivieren so dass du eben wieder dein vegetatives Nervensystem innerhalb von nur fünf Minuten beruhigen kannst.

00:01:46: Aber bevor ich darauf eingehe, möchte ich dir noch mal ganz kurz ans Herz legen.

00:01:50: Weil das immer wichtiger ist dass wir es erstmal verstehen.

00:01:52: Das fällt uns dann eben auch leichter das Ganze in die Umsetzung zu bringen wie unser vegetatives Nervensystem denn eigentlich tickt.

00:02:02: Denn das, was unserem Gehirn früher unsere Überleben gesichert hat, das existiert so in dieser Art und Weise ja eigentlich nicht mehr.

00:02:13: Und doch laufen die gleichen Systeme immer noch ab!

00:02:17: Das heißt, vor Jahren war Stress natürlich extrem überlebenswichtig.

00:02:23: Wenn wir gestresst waren weil uns irgendetwas angegriffen hat der klassische Sebelzahntiger dann musste unser Körper innerhalb von kürzester Zeit Höchstleistungen erbringen und diese Höchsteistung als solches hat er gespeichert in den tiefsten Zellen unseres Körpers Das heißt, der Sympathikus, der Teil, der diese Höchstleistung aktivieren kann.

00:02:48: Der hatte dann erst mal Adrenalin ausgeschüttet und langfristig, wenn der Stress etwas länger gedauert hat, Cortisol.

00:02:55: Das Schoss in die Hür.

00:02:57: Unser Herzschlag ist nach oben gegangen – die Verdauung war in dem Moment nicht wichtig!

00:03:02: Das ganze Blut ist in die Extremitäten geflossen Und so weiter.

00:03:07: Das heißt, alles war darauf ausgerichtet zu kämpfen und zu fliehen.

00:03:13: Und das was früher natürlich extrem überlebenswichtig war, war auch gar nicht so dramatisch vorausgesetzt – wir haben es natürlich geschafft – zu fliegen.

00:03:24: Denn danach ist ein System angesprungen nämlich genau das gegenteilige System der Parasympathikus mit einem wahnsinnig wichtigen Nerv!

00:03:34: Und das ist der sogenannte Vargosmerf.

00:03:36: Das ist quasi die Bremse von unserem Organismus!

00:03:41: Wenn wir dann sinnbildlich in den Baumkronen gesessen haben, haben uns probiert zu entspannen und beruhigen, weil wir es ja geschafft haben vom Sebelzantiger zu flüchten... Dann hat die Verdauung wieder funktioniert.

00:03:54: Der Herzschlag hat sich beruhigt, der Blutdruck ist nach unten gegangen und die Reparatur, Mechanismen in unserem Körper sind wieder angesprungen.

00:04:04: Und bevor ich auf diese wahnsinnig wichtigen Werkzeuge eingehe, die ich dir heute mitgebracht habe mache dir auf jeden Fall nochmal bewusst es gibt nur diese zwei Systeme.

00:04:15: Entweder hast du diesen Fight and Flight Modus, das ist also dieser Moment wo der Körper in den Schutzmodus kommt.

00:04:24: In diesem Modus kann dein Körper keine Reparaturen vornehmen.

00:04:28: In dem Modus ist auch kein Immunsystem für dich richtig aktiv sondern es geht wirklich nur um eben den Schutz.

00:04:41: Und es gibt diesen anderen ganz wichtigen Bereich und das ist dieser Bereich, wo die Regeneration stattfindet.

00:04:47: Wo Wachstumsprozesse wieder stattfinden, wo Regenationen auf der tiefsten Zellebene einfach wieder möglich werden.

00:04:56: Und diese beiden Systeme gibt es!

00:05:00: Ja und was früher natürlich der Sebelzeintiger war, ist natürlich auch heute einfach.

00:05:07: Ja, dieses Stresswellevel, was so viele Menschen spüren.

00:05:10: Dieser permanente Termintruck... ...dieses Gefühl nicht gut genug zu sein die permanente Erreichbarkeit diese negativen Nachrichten und dieses Gefühl zu haben man kommt einfach nicht mehr hinterher.

00:05:26: Und dieser selbstgemachte Druck den wir uns irgendwann mal aufgebaut haben der wird auch nicht weniger Stimmts.

00:05:33: wahrscheinlich kennst du das eben auch Ja, und dann springt eben dieser unglaublich wichtigen Nerf nicht mehr an.

00:05:40: Der Vagusnerv!

00:05:43: Und für dich noch mal als Grundlage dieser Vaguznerv er ist einer von den wichtigsten Hirnnerven... ...und der wandert ja.

00:05:51: deswegen heißt er auch Vagus vivagarbunt durch unseren gesamten Körper.

00:05:55: Er hat hunderttausende Verästelungen und dieser wichtige Nerv geht quasi in Herz, Lunge, Darm in die gesamte Organe und sorgt eben dafür, dass wir wieder verdauen können.

00:06:09: Sorgt wieder dafür, das der Herzschlag sich beruhigt, dass der Blutdruck nach unten geht – und so weiter!

00:06:17: Das heißt Regeneration, Verdauung.

00:06:21: ein gesummtes Darm-Milieu geht nur wenn du wieder entspannen kannst.

00:06:27: Es gibt eine ganze Menge Menschen, die haben Darmprobleme.

00:06:30: Die futtern unglaublich viele Darmbakterien – das ist auch grundsätzlich in Ordnung wenn es die richtigen sind!

00:06:37: Die machen unglaublich viel mit Nahrungsergänzungsmitteln.

00:06:41: Aber was den wenigsten bewusst wird, dass unser Vargosnerf für die Verdauung zuständig ist und wenn du immer im Stress bist... Dann funktioniert natürlich auch die Verdauung nicht richtig.

00:06:53: Das wiederum kann zu einem Lickigatz, zu einem durchlässigen Darm führen und das wiederum kannst du einen völlig überforderten Immunsystem führen mitunter dann zur Erkrankungen wie Autymonerkrankung, Lungenproblematiken, Herzkreislauferkrankungen usw.. Das heißt die Heilungsprozesse, eine holsame Schlaf.

00:07:15: Die Hormonproduktion wie ich es eben schon gesagt habe Prägeneration geht nur mit einem richtig gut funktionierenden aber eben auch noch anspringenden Vagusnaff.

00:07:27: das ist die Selbstregulation des Körpers.

00:07:32: So und jetzt komme ich mal zu diesen wichtigen Werkzeugen die ich dir heute Mal mitgebracht habe.

00:07:36: und bevor ich sie die vorstelle will Ich dir direkt sagen Es steht und fällt immer mit der Umsetzung.

00:07:43: Das geht also nicht darum, dass du jetzt ganz viele stundenlange Übungen praktizierst sondern es geht darum, das du dir wirklich vornimmst diese klitzekleinen Werkzeuge in deinen Alltag zu integrieren.

00:07:57: ich habe die übrigens auch noch ein Geschenk mitgebracht.

00:07:59: am Ende des Podcasts bekommst du natürlich auch die Info dazu.

00:08:03: und wie funktioniert das jetzt?

00:08:06: Mit diesen Klitze kleinen Werkzeugen?

00:08:09: Und das erste, was ich dir mitgebracht habe ist so einfach.

00:08:12: Dass du vielleicht jetzt die Nase rümpfst und sagst dir naja kerstin wenn's so war einfach wäre dann würdest ja jeder machen.

00:08:19: Ja aber die einfachsten Dinge machen eben die wenigsten Menschen!

00:08:24: Die Rede ist von einem physiologischen tiefen Seufzer.

00:08:30: Du hast richtig gehört?

00:08:32: Das hat man festgestellt dass der Vargusnerv dann anspringt.

00:08:38: Und wenn du mir jetzt hier bei YouTube zuschaust, dann siehst du es natürlich jetzt hier in Farbe.

00:08:43: Aber wenn du mich nur zuhörst, dann kannst du das gerne mal nachmachen.

00:08:47: Nämlich in dem Moment wo du durch die Nase einatmest dieses Einatmen und dann mal ein lautes... Machst!

00:08:59: Und zwar durch den Mund ausatmerst.

00:09:02: Das heißt du atmest durch die nase ein und durch den mund entlang ist.

00:09:11: Genau dann bekommt dein Gehirn ein Signal, dass es sich sicher fühlt das alles in Ordnung ist.

00:09:20: Die Wissenschaftler haben das herausgefunden.

00:09:23: vielleicht hat es sich in unseren Zellen so manifestiert weil wir früher also in der Steinzeit wenn wir es geschafft haben zu flüchten genau das gemacht hat.

00:09:33: Und auch wenn du nicht dran glaubst, probier es einfach mal aus.

00:09:36: Denn so ein tiefer Seufzer kann innerhalb von Millisekunden schon deinen Vargosnerve aktivieren.

00:09:45: und wenn's so einfach ist warum nicht mal ausprobieren?

00:09:49: Am besten schreibst du dir diese Punkte auf und hängst sie dir in dein Büro oder zu Hause mal auf und übst das einfach mal!

00:09:57: Den zweiten Punkt, den haben ganz viele Menschen schon gehört.

00:10:01: Aber ich stelle immer wieder fest dass die wenigsten es auch aktiv anwenden weil sie sich eben einfach nicht die Zeit dafür nehmen und lieber bei Social Media scrollen sich Nachrichten anschauen usw.

00:10:15: Und die Rede ist von der verlangsamten Ausatmung.

00:10:19: Denn wenn du länger ausatmest statt einatmst dann aktivierst du eben auch diesen wahr.

00:10:28: Und die Regel, und das wiederum hat man auch wissenschaftlich bestätigt, lautet vier fünf acht.

00:10:36: Das heißt du atmest vier Sekunden lang ein, du hältst den Atem fünf sekundenlang und du probierst acht Sekunden langsam auszuatmen.

00:10:51: Und das signalisiert deinem Körper sofort Sicherheit!

00:10:56: Stell dir doch einfach mal vor, es würde bei dir zu einhundert Prozent funktionieren.

00:11:01: Du müsstest das ganze drei Mal am Tag machen für jeweils eine Minute und das vierzehn Tage am Stück.

00:11:09: Stell dir mal vor du wirst es zu ein hundert Prozent sicher dass diese einfache Übung dich sofort in dein vegetatives Gleichgewicht bringt!

00:11:20: Und du sofort deinen Nervensystem beruhigst.

00:11:24: Würdest du es dann tun?

00:11:26: Ganz bestimmt, oder?

00:11:28: Doch bei den meisten Menschen harbert es daran, dass sie einfach nicht darin glauben.

00:11:32: Dass sie's vergessen!

00:11:33: Das sie's dann einfach nicht machen.

00:11:35: und deswegen ja will ich dich motivieren, dass du das ab heute in deinen Alltag integrierst.

00:11:41: Ich mag das im Übrigen auch, gerade wenn ich dann irgendwie kurz vor einem Kundentermin bin und malke boah.

00:11:47: Ich bin tierisch gestresst und ja hab wahrscheinlich wieder ganz viel Stresshormone aufgebaut weil ich vielleicht zu knapp dran war oder weil ich meinen Flieger kriegen musste oder was auch immer und das kommt bei mir natürlich auch vor.

00:12:02: Dann mache ich das, dann mache ich genau das.

00:12:04: Das mache ich im Zug, das mache ich am Bahnhof, das mach' ich nochmal im Auto wenn ich kurz vom Kundentermin bin und so weiter... Es funktioniert!

00:12:15: Und das solltest du unbedingt auch mal ausprobieren.

00:12:19: Das nächste kleine Werkzeug, was ich dir mitgebracht habe ist die Kraft der Kälte.

00:12:25: Und jetzt rede ich mal nicht vom Eisbaden, das sich selbst sehr gerne praktiziere und ich bin ein großer Fan davon sondern ich rede davon dass du deine Hände einfach mal in eiskaltes Wasser steckst und dann deine Händen nimmst und vor allen Dingen über dein Gesicht treibst oder ein paar oder für wenige Sekunden mal dieser eiskalten Hände nimmst und legt sie hinten in den Nacken hinein.

00:12:53: Dieser natürliche Reiz gibt einem Nervensystem sofort einen aktiven Impuls, das Verrückte ist ja das scheint wohl auch aus unserer Steinzeit zu kommen.

00:13:06: Das sind quasi uralte Reflexer die sofort dafür sorgen dass dein Herzschlag sich verlangsamt und du eben vegetativ mehr ins Gleichgewicht kommst.

00:13:17: Das heißt, du kannst innerhalb von kürzester Zeit diesen Stresskreislauf komplett unterbrechen!

00:13:26: Und ganz ehrlich das wusste ich Vorher auch noch nicht.

00:13:30: Ich habe im Zuge der Recherche für diesen Podcasts gelesen und das werde ich in Zukunft auch machen, einfach mal die Hände ein eiskaltes Wasser über's Gesicht treiben.

00:13:39: Gut bei uns Frauen wird es schwierig wenn wir geschminkt sind.

00:13:42: Puder im Gesicht haben wie auch immer aber in den seltensten Fällen haben wir das hinten im Nackenbereich.

00:13:47: Das heißt da kann man die Hände eben auch einfach hinlegen Und für einen kurzen Moment mal diese eiskalten Hände dort lassen um diesen Stresskreislauf komplett so unterbrechen.

00:14:02: Das nächste Werkzeug, was ich dir mitgebracht habe, die Nummer vier ist das du zurück kommst in deinen Körper!

00:14:09: So ein Body Scan zu machen ist so wirkungsvoll – das kannst du im Büro machen, das kannst Du im Zug machen, dass kannst du am Flugzeug machen egal wo du bist.

00:14:19: und probiere mal deinen Geist darauf zu fokussieren und lass dich nicht von deinen Gedanken ablenken.

00:14:26: Das bedeutet, du gehst eben ganz bewusst und zwar von oben nach unten durch deinen Körper.

00:14:33: Du fühlst deine Kopfhaut!

00:14:35: Du spürst deinen Kiefer!

00:14:37: Du Spürst in dem Moment eben auch deine Schultern den Brustkorb, den Rücken, dein Zwerchfell... Du spürst aber auch dein Becken, deine Beine die Füße.

00:14:51: Du gehst also mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen gesamten Körper hindurch und fühlst jede einzelne Körperpartie!

00:15:01: Wenn du das machst dann sage dir in dem Moment eben auch ich lasse jede Form der Anspannung komplett los.

00:15:10: Wenn ich das manchmal mache, stelle ich immer wieder fest, dass meine Gedanken dann abschweifen.

00:15:15: Da bin ich gerade mal so beim Bauch angekommen und beim unteren Rücken und schon denke ich wieder an irgendwelche E-Mails die ich beantworten muss.

00:15:22: Ich habe mir oft die Challenge dann einfach mir selbst gegeben, dass sie gesagt haben, ich mach diesen BodyScan jetzt so lange durch!

00:15:29: bis ich mit meiner gesamten Aufmerksamkeit jeden einzelnen Muskel, und zwar von oben nach unten.

00:15:36: Also die großen Muskelgruppen ja weil sixhundert sechsundfünfzig Muskeln werden schwierig dadurch zu gehen.

00:15:42: aber die großen muskelgruppe bis ich die einmal durchgegangen bin.

00:15:46: Und wenn ich das gemacht habe und hab meinen gesamten Fokus genau darauf ausgerichtet merke ich jedes mal wieso fort Mein Vargosnerv anspringt, wie ich sofort ins vegetative Nervensystem komme.

00:16:03: Also sprich in die Entspannung vom vegetativen Nervensystem!

00:16:07: Ja und die Nummer fünf, die habe ich vor kurzer Zeit in einem wirklich tollen Buch gelesen.

00:16:12: Und zwar von Professor Dr.

00:16:15: Michaelsen.

00:16:16: der ist ja ein Prof an der Charité in Berlin.

00:16:20: nicht alles was er erzählt finde ich super aber ein paar Sachen die er eben auch macht finde ich sehr gut und er hat das eben auch seinen Patienten empfohlen und zwar dass du ganz einfach den Vagusnerv über eine kleine Ohrmassage.

00:16:36: Ja, du hast richtig gehört dass du den anfängst zu aktivieren weil durch diese klitzekleine Ohrmassage fängst du quasi an dieses Nervensystem zu stimulieren.

00:16:49: das heißt es gibt quasi seitlich am Hals eine Verbindung die nach hinten geht in die Ohrmuschel Und wenn du dann einfach mal deine linke Hand nimmst und greift quasi hier an das linke Ohr, ich mach' es jetzt mal hier bei YouTube, dass du sehen kannst.

00:17:05: Du fängst hier an dieses Ohr zu massieren – und zwar ganz, ganz sanft!

00:17:11: Ja?

00:17:11: Langsam und sanft.

00:17:13: Dann vermittelst du deinem Nervensystem Sicherheit.

00:17:18: Das kannst du auch auf der anderen Seite machen, aber man sagt auf der linken Seite ist es etwas besser.

00:17:24: Aber ich mache das gerne auf beiden Seiten und es fühlt sich nämlich richtig gut an!

00:17:30: Also auch das kannst du tun.

00:17:32: ein klitzekleines Werkzeug um eben deinen Vargosnerve einfach wieder aktiv zu aktivieren.

00:17:40: Ja wir alle haben Stress und dieser Stress nimmt einfach unendlich zu Und das, was da draußen abläuft ist eine Sache.

00:17:49: Aber die Frage ist wie reagierst du darauf und bist du noch im Stande wirklich dein Nervensystem zu regulieren?

00:17:57: Genau darum geht es!

00:17:59: Ich war schon immer ein ganz großer Freund davon dass ich nicht meinen Fokus auf das lege was da draussen am Außen alles abläuft sondern wenn Du die Eigenverantwortung übernimmst dann bist du wirklich im Stande eben auch selbst etwas in deinem Leben verändern zu können.

00:18:16: Und genau darum geht es!

00:18:18: Eine wunderbare, wunderschöne Möglichkeit und jetzt komme ich zu dem kleinen Geschenk was ich noch für dich habe um dein vegetatives Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.

00:18:30: Um mal kurzfristig den Stecker zu ziehen, um mal kurzfristig einfach so sagen Ich brauche jetzt mal einen Moment Ruhe, Entspannung und ich möchte aktiv den Snarvensystem wieder ins Gleichgewicht bringen.

00:18:44: Ist natürlich das Maß aller Dinge die Meditation!

00:18:48: Und ich habe dir einfach hier unten in den Show-Notes ein Link reingepackt.

00:18:51: dann kannst du dir eine fünf Minuten kostenfreie Meditation runterladen.

00:18:56: Die ist super super super schön mit einer ganz tollen Musik komponiert von dem weltbekannten Komponisten Moritz Schneider.

00:19:04: Ja, da musst du nur zuhören.

00:19:05: Meine Stimme hast du dann auch auf dem Ohr und dann lad sie dir doch einfach auf dein Handy!

00:19:10: Und dann kannst du zwischendrin eben diese fünf Minuten eben mal aktiv dir gönnen – nicht weil du es musst, nicht weil Du wieder das nächste hunderttausend Zutudo hast sondern weil Du Dir einfach sagst, Du möchtest mehr ins vegetative Gleichgewicht kommen.

00:19:26: Ich hoffe sehr dass dir dieser Podcast gefallen hat.

00:19:29: Schenk mir doch Gerne einen Daumen nach oben hier bei YouTube, leite diesen Podcast weiter an Menschen die gestresst sind und danke dass du mir dein Vertrauen schenkst.

00:19:39: Und du vor allen Dingen eben auch weiterhin ein treuer Podcast zuhör oder zuhören bist.

00:19:45: davon danke ich oder dafür danke ich dir sehr!

00:19:48: Ich wünschte jetzt viel Spaß bei der Umsetzung.

00:19:51: von Herzen nur das allerbeste für dich deine Kerstin.