In diesem Interview spreche ich mit einer faszinierenden Frau voller Lebensenergie, die gelernt hat - trotz oder gerade wegen vieler Schicksalsschläge - immer wieder aufzustehen und weiter zu machen.
Mit 18 Jahren ist sie aus Litauen nach Deutschland gekommen, ohne die Sprache zu können und mittellos. Mittlerweile ist sie zu einer erfolgreichen Unternehmerin geworden. Nach ihrer Koma-Erfahrung musste sie wieder neu laufen lernen und sich in das Leben zurück kämpfen. Ihren geliebten Partner hat sie an Krebs verloren und trotzdem nie den eigenen Lebensmut verloren.
Mit dieser Folge möchte ich euch Mut machen und zeigen, dass man aus Krisensituationen wieder herauskommen kann. Dass das Leben schön sein kann, wenn man es lässt.

#⚡️Folge Ausra
Instagram: mindstyling.byausra
Homepage: https://www.ausra-coaching.com

Was ist das eigentlich für ein Training? Es ist momentan wieder in aller Munde. Die Fitnessstudios bieten es vermehrt an. Ist es wirklich so, dass der „Nachbrenneffekt“ beim HIT-Training so wirkungsvoll ist? Ich gebe Dir aktuelle Informationen und Hintergründe zu wissenschaftlichen Studien bezüglich der Effektivität des Trainings. Es gibt unglaublich viele Vorteile: Die Grundlagenausdauer und damit der Grundumsatz werden deutlich gesteigert, die Reparaturmechanismen des Körpers laufen auf Hochtouren, Krebserkrankungen oder Diabetes kann vorgebeugt werden, um nur einige wichtige zu nennen.
Ich erzähle Dir für wen dieses Training geeignet ist und für wen nicht und welche **Warnsignale** zu beachten sind. In der Podcastfolge 211 findest Du weitere detaillierte Informationen zur Grundlagenausdauer und HRV-Messung.

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Heute erfährst Du, was die Lebensmittelindustrie alles tut, um Dich als Verbraucher dazu zu bringen, deren Produkte zu kaufen und zu konsumieren. Es geht um die deklarierten Inhaltsstoffe, denn nicht immer ist das drin, was drauf steht. Wenn z.B. Erdbeergeschmack beschrieben ist, setzen wir das oft mit enthaltenen Erdbeeren gleich, dem ist aber nicht immer so. Hier gilt es, genau hinzuschauen, zu lesen und aufmerksam zu sein. Vollkornbrot besteht häufig aus „gefärbtem“ Weißmehl und macht aber durch seine Farbe einen sehr gesunden Eindruck. Müsli ist z.B. sehr oft gespickt mit ungesundem, dick machendem Zucker, wird aber als gesunde Cerealien angepriesen. Gerade für Zucker gibt es unglaublich viele verschiedene Begriffe, die man kennen sollte, um entsprechend bewerten zu können. Wie entdecke ich, ob Glutamate enthalten sind? Oft verstecken auch sie sich hinter anderen Begrifflichkeiten. Ich gebe Dir mit diesem Podcast einen Überblick und helfe Dir, den wirklichen Inhaltsstoffe zu entschlüsseln.

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Kurz und knackig erfährst Du heute, warum es so wichtig und sinnvoll ist, mehr Pflanzenpower zu sich zu nehmen. Sie liefert unglaublich wertvolle Proteine, enthält viele - für unseren Darm so wichtige - Ballaststoffe, strotzt vor gesunden Fetten und sekundären Pflanzenstoffen.
Du wirst durch den vermehrten Verzehr von Kräutern und Gemüse nicht nur schöner (vorausgesetzt Du reduzierst den Konsum von Kohlenhydraten, Einfachzucker und Alkohol), sondern auch schlanker und vitaler. Bestimmte Gemüsesorten haben antikarzinome Wirkung und beugen dem Krebswachstum vor, wirken entzündungshemmend… auf den Punkt gebracht: Mehr Pflanzenpower ist unglaublich gesund! Hinzu kommt die unschlagbare Ökobilanz im Vergleich zum Fleisch. Ich liefere Dir schlagkräftige Argumente, warum Du mehr Gemüse als Fleisch verzehren solltest.
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In dieser Folge geht es um all die Gründe warum wir zum Essen greifen. Ich meine nicht den Magen-Hunger als solchen.
Jede*r kennt es: Es ist gerade gemütlich, es ist gerade sehr stressig, es ist gerade super langweilig, man fühlt sich leer, man fühlt sich gut… es gibt unzählige Gründe, warum wir zum Essen greifen. Oft weiß man garnicht so genau, warum man gerade jetzt dringend etwas zu Essen braucht. In diesem Podcast zeige ich Dir, wie Du bei Dir die Beweggründe erkennen kannst, woher sie kommen und wie Du „gegensteuern“ kannst.
Es geht um Abhängigkeiten, nicht nur psychische sondern auch physische. Wo kommen sie her? Wie wird man sie wieder los? Wie schaffe ich es, den „echten“ Hunger zu erkennen? Auf all diese Fragen gebe ich Dir Antworten und helfe Dir, aus dem Teufelskreis des „emotionalen“ Hungers herauszukommen.

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Aus meiner Erfahrung heraus - ob Seminarteilnehmer*innen oder Personal-Coachings - weiß ich, dass es ganz viele Menschen gibt, die sich unglaublich unter Druck setzen, weil alles perfekt sein soll. Woher kommt dieser Druck? Warum möchte ich immer allem und jedem gefallen? Was steckt dahinter? Diese Erwartungshaltung macht auf Dauer krank und unglücklich. Das muss nicht sein!
In dieser Folge erzähle ich Dir, wie Du aus dieser „Falle“ heraus und wieder in Balance kommst. Ich helfe Dir, negative Glaubenssätze aufzuspüren und sie loszulassen.

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Wie viele Proteine braucht ein Ausdauersportler? Wie viele ein Kraftsportler? Sind Proteinshakes sinnvoll? Willst Du mehr Leistung im Training erzielen? Deinen Muskelaufbau steigern? Oder möchtest Du Deinen Fettstoffwechsel ankurbeln, um abzunehmen? Diese und noch viele andere Fragen mehr beantworte ich heute in diesem Podcast. Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Du bei der Ernährung beachten solltest, um Deine Trainingsziele zu erreichen. Ich gehe auf das Thema Nüchtern-Training ein und auf gezielten Muskelaufbau mit BCAA (Aminosäuren). Ich gebe Dir wertvolle Tipps und Informationen, auf was Du achten solltest und was Dir und Deinem Training gut tut.

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Wie schon im letzten Podcast (Folge 232) angekündigt, erzähle ich Dir heute, was ich im Urlaub tue, welche Routinen ich mir schaffe, um schlank und fit zu bleiben. Mir fällt das auch nicht immer leicht, und ich habe auch wirklich lange dafür gebraucht, um den richtigen Weg zu finden. Aber ich möchte Dich nun gerne daran teilhaben lassen, so dass auch Du davon profitieren kannst. Sei es der Sport oder die gesunde Ernährung, das leckere Gläschen oder die süßen Leckereien, es gibt so ein paar wichtige Regeln, die Du befolgen kannst, dann macht der Urlaub noch mehr Spaß.

#🏄🏻‍♂️höre Dir die Folge 232 (vom 26.07.21) an!🏄🏻‍♂️

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In meinem YouTube-Kanal findest Du viele Übungen, mit denen Du direkt starten kannst. Sie sind problemlos zu Hause durchführbar und bewirken in kurzer Zeit erstaunliche Veränderungen.
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...und noch viele mehr…

Kennst Du das auch? Urlaub… endlich Zeit zum Genießen. Frei nach dem Motto: „Wenn nicht jetzt, wann denn dann?“ Ich gebe Dir Tipps an die Hand, wie Du es schaffst, im Urlaub nicht „zuzulegen“. Ich gehe auf das Thema Alkohol ein und wie es Dir gelingt, „trotzdem“ zu genießen. Du erfährst, warum gerade „all inclusive“ Deine Bauchspeicheldrüse zum Glühen bringt und wie Du im Urlaub die Balance halten kannst. Sport und Bewegung sind natürlich ebenfalls ein wichtiger Baustein, der eine sehr große Rolle spielt und Dir hilft, in Form (innerlich und äußerlich) zu bleiben. Zu guter Letzt ist natürlich die mentale Einstellung von enormer Bedeutung. Auch hier gebe ich Dir wertvolle Tipps, wie es Dir gelingt, den richtigen Mindset aufzubauen.

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Am 23. Juli 2021 finden die Olympischen Spiele und am 24. August die Paralympischen Spiele statt. Hier treten absolute Sport-Profis an. Was machen diese Profis, um so erfolgreich zu sein? Wie fokussieren sie sich auf dieses eine Event? Wie gehen sie mit Niederlagen um? Wie „verdauen“ sie die teilweise sehr negative Berichterstattung? Wie schaffen sie es, dem Druck standzuhalten? Wie motivieren sich diese Sportler? Wie ernähren sie sich? Worin liegt der Unterschied zwischen den Profi’s und uns normalen Sportlern, speziell in Bezug auf den Mindset? Auf all diese Fragen gehe ich im heutigen Podcast ein und zeige Dir, wie auch Du diese Strategien für Dich nutzen kannst.

#💪🏻Mein Tipp zur Motivation💪🏻
„An jedem Tag, an dem ich nicht trainiere, sind mir meine Gegner einen Schritt voraus.“
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