00:00:01: Es gibt eine einfache Möglichkeit für ein langes und vor allen Dingen gesundes und vitales Leben.

00:00:07: Dafür brauchst du keine komplizierten Pläne, du brauchst kein Fitnessstudio auch keine Geräte Du brauchst einfach nur ein paar Laufschuhe Denn die Rede ist vom Joggen.

00:00:20: Jaa!

00:00:20: Die ganze Welt redet über Long-Javity.

00:00:23: Longjavity bedeutet dass du eben gesund alt wirst Und ich werde dir heute in diesem Podcast mal dieses effiziente Werkzeug ans Herz legen, nämlich das Joggen und ihr aufzeigen.

00:00:35: Warum das auch für dich so wertvoll sein kann?

00:00:41: Schön, dass du wieder mit dabei bist bei deinem Podcast für mehr Lebenskraft!

00:00:46: Mein Name ist Kerstin Hart und ich sage Dankeschön, dass Du mir heute Deinen Vertrauen schengst wie da eingeschaltet hast und Dich um Deinen Körper, um Dein Geist kümmerst.

00:00:56: Ja und ganz einfach vorsorgst damit Deinen Leben noch schöner wird.

00:01:03: Longevity ist in aller Munde.

00:01:05: Ganz viele Ärzte, ganz viele Therapeuten reden mittlerweile darüber, ganz viel Coaches reden darüber und es gibt unglaublich viele komplizierte Dinge die man machen kann.

00:01:15: Es gibt sehr kostenspielige Untersuchungen wo man Gensequenzen messen kann also quasi genetisch überprüft ob man bestimmte Risikofaktoren hat fürs Alter.

00:01:28: Es gibt mit Sicherheit auch ganz viele Nahrungsergänzungsmittel, die sinnvoll sind.

00:01:33: Aber es gibt auch ganz einfache Dinge, die so effizient sind und die wenigsten nutzen uns – die wenigstens wenden wir tagtäglich an!

00:01:42: Und eines von diesen unglaublich besten Werkzeugen was das Thema Longevity betrifft ist das Joggen.

00:01:51: Ich liebe es.

00:01:52: ich praktiziere es schon seit super vielen Jahren.

00:01:55: Ich hab mal probiert, daraus zu finden oder nachzudenken.

00:01:58: Dann habe ich eigentlich damit angefangen... ...ich glaube so mit siebzehn achtzehn!

00:02:03: Also es ist bei mir schon verdammt lang her also über dreißig Jahre und ich könnte mir mein Leben ohne dieses Instrument, also ohne Joggen überhaupt nicht mehr vorstellen.

00:02:14: und das Ganze eben bei Wind und Wetter.

00:02:17: Ich will dir aber wirklich auch mal ans Herz legen, warum das so gut ist.

00:02:21: Was die Wissenschaft dazu sagt und wie du wenn du vielleicht Beginner bist oder vielleicht auch fortgeschritten auf jeden Fall damit starten kannst.

00:02:28: oder wenn Du fort geschritten bist was das Thema joggen betrifft was du noch tun kannst um vielleicht das eine oder andere upgrade nochmal oben drauf zu setzen.

00:02:37: longevity heißt im gründung genommen, dass du mit siebzig achtzig neunzig jahren all die dinge noch tun kannst, die du dir aus dem herzen heraus wünschst.

00:02:48: Dazu gehört zum Beispiel Treppensteigen, Sport machen, Wandern gehen.

00:02:52: Dein Engel durch die Gegend vielleicht werfen also mit dem Rumtoben aber eben auch die Einkaufstüten ohne Probleme tragen zu können.

00:03:01: Vielleicht hast du deine Schäfchen sinnbildlich im Trockenen und hast ganz viele Jahre gespart.

00:03:06: Hast dir dein Lieblingsauto gekauft?

00:03:08: Und du merkst dass Du wenn Du eben nicht vorsorgst was die Gesundheit betrifft Mühe hast überhaupt noch aus dem Auto rauszukommen.

00:03:17: So geht es übrigens sehr, sehr vielen Menschen und ich war gerade vor noch nicht allzu langer Zeit auf einer Veranstaltung.

00:03:24: da hat ein Professor für künstliche Intelligenz gesprochen Und bei dieser Veranstaltungen waren unglaublich viele ältere Menschen und Ich habe mich mal umgeblickt Und was ich so erschreckend finde, ist wie Garkelig die Menschen sind in diesem Alter.

00:03:40: Das geht so los mit Sechzig, Siebzig, Achtzig und garkelig meine ich so schwach.

00:03:46: So wenig koordinativ und vor allen Dingen eben auch einfach nicht mehr in der vollen Lebenskraft.

00:03:53: Und das muss nicht sein!

00:03:55: Deswegen nutze vielleicht heute diese Tipps, dass du sie direkt in die Umsetzung bringst.

00:04:01: Alles, was wir erkennen ist eine Sache.

00:04:03: Aber das, was hier umsetzen, ist das wesentlich bessere und eben auch die andere Sache also Die lebensschwane.

00:04:11: es eine sache so wie lang du lebst aber für mich und das ist bestimmt für dich auch der fall Ist es eben auch wichtig wie gesund und fit du im alter bist.

00:04:20: Und ich habe dir einfach meine geschichte mitgebracht und diese Geschichte handelt von thomas und von michael.

00:04:29: Thomas und Michael sind fünfzig Jahre alt.

00:04:32: Kannst dich jetzt mal so ein bisschen da reinversetzen?

00:04:35: Und kannst du es dir vielleicht auch einfach mal vorstellen?

00:04:38: Beide sind beruflich sehr eingespannt, beide haben viel zu tun und beide sagen dass sie überhaupt keine Zeit für Sport haben bzw am Wochenende machen ein bisschen was aber unter der Woche kommen Sie nicht so richtig dazu.

00:04:53: Thomas ist derjenige, der sagt ja ich habe so viel Stress und ich mache ja am Wochenende auch ein bisschen was.

00:05:00: Ich schaff das einfach gar nicht!

00:05:02: Der bewegt sich nicht und er hat auch keine Zeit zu joggen.

00:05:06: Michael hingegen hat auch wenig Zeit, hat genauso viel Druck und Stress eben auch wie Thomas.

00:05:12: aber er trifft für sich selbst eine Entscheidung und sagt sich okay ich entscheide mich dafür mich regelmäßig zu bewegen Und er beginnt, dreimal die Woche für vierzig Minuten zu joggen.

00:05:26: Jetzt spulen wir einfach mal die Zeit nach vorne!

00:05:29: Ja?

00:05:29: Die Zeitreise also in die Zukunft und stellen uns vor... ...die beiden sind jetzt seventy-fünf Jahre alt, also fünfundzwanzig Jahre in die zukunft gespult.

00:05:39: Jetzt frage ich dich wer von den Beiden Thomas der keinen Sport macht sich am Wochenende so ein bisschen bewegt hat Oder Michael, der regelmäßig immer dreimal die Woche vierzig Minuten gedockt ist.

00:05:52: Wer von den beiden kann seinen Alltag besser bewältigen?

00:05:57: Wer von dem beiden kann sehr wahrscheinlich noch seine gesamten Reisen so machen wie er das vorher auch gemacht hat.

00:06:04: Treppensteigen wir es vorhin auch gemacht mit den Enkeltoben!

00:06:08: Wer von denen hat ein besseres Herzkreislaufsystem, ist fitter und hat eine bessere Stoffwechsel?

00:06:15: Gesundheit?

00:06:17: Die Antwort ist klar, oder?

00:06:18: Michael.

00:06:19: Und was will ich damit sagen?

00:06:21: Das, was du jetzt tust bestimmt eben ganz klar wie du im Alter sein wirst – auch wenn du es jetzt unmittelbar noch nicht sehen kannst!

00:06:32: Ist das aber doch so entscheidend dass du jetzt damit anfängst zu beginnen mit dem Sport und dann eben auch mit dem

00:06:39: Joggen?!

00:06:40: Damit du eben im Alter, wenn du mal siebzig, fünfundsevzig, achtzig, neunzig Jahre alt bist.

00:06:46: Eben auch einfach noch eine unglaublich tolle Qualität hast.

00:06:51: und natürlich ist Jorgen nicht das Allheilmittel.

00:06:53: dazu gehört natürlich mehr.

00:06:55: also in dem Moment nur zu joggen zum Thema Longjaviti Das reicht nicht aus.

00:06:59: Natürlich spielen die Gene die Ernährung der Schlaf aber auch die sozialen Beziehungen ganz wichtig Krafttraining Eine ganz große Rolle.

00:07:07: Aber Die Wissenschaft hat eben über das Joggen so viel Positives herausgefunden, dass du das bei Wind und Wetter einfach machen kannst.

00:07:17: In jedem Urlaub!

00:07:18: Und das einzige was du brauchst ist ein bisschen Lauf-Equipment, einfach ein Portfolenschuh und vielleicht noch eine Pulsuhr und ein bisschen was zum Anziehen – das war's schon.

00:07:28: So, was hat die Wissenschaft jetzt rausgefunden?

00:07:30: Es gibt in Amerika eine Universität für die Kardiologie und sie haben eine Studie in einem ganz renommierten Magazin veröffentlicht.

00:07:41: Und die untersuchten mehr als fifty-fünfzig tausend Erwachsene im Zeitraum von fünfzehn Jahren.

00:07:47: Die haben sich angeschaut, okay da gibts die Nichtläufer also die nicht joggen und es gibt die Jogger!

00:07:53: Was ist denn der Unterschied von beiden Gruppen?

00:07:58: Und die Läufer, und das ist das Faszinierende.

00:08:02: Die hatten ein dreißig Prozent geringeres Risiko an Sterblichkeit, sprich zu sterben.

00:08:10: Bei den Herz-Kreislauferkrankungen also bei diesem klassischen Schlaganfall, Herzinfarkt

00:08:15: usw.,

00:08:16: waren diejenigen, die eben regelmäßig, also regelmäßig bedeutet wirklich drei bis vier Mal in der Woche, forty-fünfzig Prozent niedrigere Wahrscheinlichkeit an diesen Herzkreislauferkrankungen zu erkranken.

00:08:33: Das hat man in dieser Studie herausgefunden.

00:08:36: und warum ist das denn so?

00:08:39: Und wenn du schon mal gejockt bist oder du bist ja ein richtiger Powerwalker, das kannst du natürlich auch machen dann hast du vielleicht auch schon gemerkt dass dein Herz, also sprich die Pumpe mehr als eine Pumppe es ist ja auch ein ganz tolles energetisches System dort.

00:08:55: Aber dein Herz als sinnbildliche Pumpe pumpt ja das Blut, des Sauerstoff angereicherte Pult eben in deine Muskulatur.

00:09:03: Und in dem Moment wo du joggst braucht natürlich auch die Muskulatur einfach mehr Sauerstoffs.

00:09:09: klar weil du musst dich nach vorne bewegen und wenn du eben joggs hast doch eine Flugphase das heißt du musst gegen die Schwerkraft eben auch so ein bisschen abheben und das Ganze braucht einfach auch Kraft.

00:09:20: also sprich mehr Sauerstoff Dann wird die Atmung intensiver und deine Blutgefühlfäße müssen sich natürlich auch anpassen.

00:09:30: Das heißt, dein gesamtes Herz-Kreislaufsystem wird gefordert – und zwar über einen gewissen Zeitraum!

00:09:38: Das ist anders als beim Krafttraining.

00:09:40: Beim Krafttraeting hast du ja einen kurzzeitigen Effekt.

00:09:43: Und beim Joggen wenn du das kontinuierlich machst, dreißig bis fünfundvierzig Minuten dann hast du eben eine längere Anpassung.

00:09:50: Das ist ungefähr so, als würdest du ganz einfach Ja, eine längere Zeit Vokabeln an.

00:09:55: Dann kannst du das einfach irgendwann besser sprechen dieses Sprache Du übst dich einfach darin Dieses System also dieses Herzkreislaufsystem besser zu trainieren.

00:10:06: Dein Körper wird also fitter und dein Herz arbeitet effizienter.

00:10:12: Und es gibt so einen Ausdruck, das ist das kardiorespiratorische, ja ich will mal sagen Fitnessvolumen.

00:10:19: Diese kardiorespiratorische Fitness die verbessert sich enorm.

00:10:25: Das heißt dass die Organe Herz Lunge Blutgefäße Muskulatur Beibelastung einfach viel mehr Sauerstoff aufnehmen können und der Körper das eben irgendwann so ökonomisch bereitstellen kann dass einfach alles viel effizienter und besser funktioniert.

00:10:44: Und das ist das Gesunde!

00:10:46: Jetzt kommen wir noch zu so einem wissenschaftlichen Part, ich liebe das ja... Das ist die VO-II Max also die Fähigkeit deines Körpers, die Menge an Sauerstoff aufzunehmen.

00:10:58: Durch das Joggen geht eben diese Fähigkeiten einfach nach oben.

00:11:04: Je mehr Sauerstoffs du aufnehmen kannst, je höher deine VO-III Max ist desto gesünder Bist du auch, dass du fitter wirst du eben auch im Alter sein.

00:11:14: Und was passiert noch?

00:11:15: Das ist auch wichtig!

00:11:16: Denn jedes Mal nimmt beim Joggen deine Muskulaturklykose auf und die braucht dann – und die verwertet das als Energie – dann entsteht ATP-Adenosintrifosfahrt.

00:11:27: D.h.,

00:11:28: diese ganze Verwertung von Klykosen wird irgendwann effizienter ablaufen.

00:11:33: Die Insulinsensitivität steigt an.

00:11:36: Also du kannst dir vorstellen, die Türchen in deinen Zellen gehen einfach auf und Insulin – also dieses Hormon bringt quasi die Energie dann leichter in die Zellen.

00:11:45: um es mal ganz einfach darzustellen!

00:11:48: Die Regulation eines Blutzuckers verbessert sich durch das Joggen aber eben auch dein Blutdruck.

00:11:54: Und es gibt so ein paar longevity-Pepste, die sagen ja dass jeder zweite ab fünfzig einen erhöhten Blut druck hat Und ja, keine Ahnung.

00:12:03: Die haben vielleicht dann die Referenzwerte dazu?

00:12:05: Ja!

00:12:06: Mein Pollutdruck ist immer sehr, sehr niedrig aber ich jogge halt auch schon super, super lange.

00:12:11: Also seit ich achtzehn bin ungefähr und das Ganze erzielt natürlich auch seine Wirkung.

00:12:17: Ist natürlich nicht nur vom Joggen abhängig sondern der Blutdruck hängt auch noch von anderen Faktoren ab.

00:12:23: Aber wenn jeder Zweite einen erhöhten Blut druck hat... hohen Blutdruck hast, belastet das wiederum dein Herz, deine Gefäße.

00:12:31: Das gesamte System und es ist extrem wichtig diesen Blut druck zu regulieren!

00:12:36: Dann lässt es doch total einfach diese Sportschuhe malzunehmen und zu sagen alles klar ich nutze einfach mal dieses gigantische Long Javity Werkzeug und integriere es in meinen Alltag.

00:12:50: Und dein Gehirn übrigens läuft auch mit und wir dürfen ja nicht nur unseren Körper trainieren, wenn wir gesund alt werden wollen sondern eben auch unser Gehirnen.

00:12:58: Und vielleicht überlegst du dir mal, wenn du so richtig gestresst bist und alles ist in deinem Kopf und du denkst über tausend Sachen nach, du kommst gar nicht so richtig runter... Ach!

00:13:07: Du wünschst dir einfach mal da oben so ein Reset-Knopf, so eine Pause.

00:13:12: Vielleicht kennst du das?

00:13:13: Du bist dann schonmal rausgegangen, joggen, hast gemerkt danach Hast du dich richtig gut gefühlt?

00:13:20: Danach hattest du das Gefühl, dein Kopf ist wieder richtig frei und es fühlt sich endlich wieder entspannt an.

00:13:28: Auch das macht das Joggen!

00:13:31: Und das hängt einfach damit zusammen dass dieser motorische Cortex also der Bereich für die Motorik da oben ordentlich anspringt und der Rest sagt sich okay jetzt habe ich einfach mal eine Pause.

00:13:42: Also auch dein Gehirn profitiert enorm davon.

00:13:47: Longevity ist vielfältig.

00:13:50: Ich habe es vorhin schon gesagt und spielt natürlich die Muskulatur, die Stabilität, die Ernährung – all das spielt eine gigantische Rolle!

00:13:57: Aber du hast – und das muss ich dir immer wieder ans Herz legen mit so einfachen Möglichkeiten, schon so einen großen Effekt dass ich dir wirklich wünsche, dass du es mal ausprobierst und nicht nur einmal in der Woche sondern dass du mal dran bleibst.

00:14:12: Und nicht weil du es musst!

00:14:14: Sondern weil du ist dir gönnst.

00:14:16: Weil du dir sagst ja... Ich hab einfach Lust drauf was mal auszuprobieren und ich verspreche die Du wirst diesen Effekt sehr sehr sehr bald spüren.

00:14:26: Kommen wir jetzt also mal zu dem Punkt wenn du anfänger bist wie du den starten kannst.

00:14:30: Also nochmal angenommen du bist noch gar nicht so mit dem Joggen unterwegs das heißt du hast noch gar nichts auf die Laufschuhe angeschneit.

00:14:37: und was draußen unterwegs, dann empfehle ich dir das du mal klein anfängst.

00:14:42: Aber wichtig ist es, dass du dran bleibst, ne?

00:14:45: Hol dir auf jeden Fall erstmal einen Plan!

00:14:48: Ich lebe es ja physisch also wirklich auf einem Blatt Papier mit es einzutragen... Und dann nimm dir vor, dass Du mindestens zweimal in der Woche mal beginnst und dann fängst Du mal an aus einer Kombination von Gen-und-John zu starten.

00:15:03: Das heißt, du startest mit fünf Minuten zügigem Gehen und dann kannst Du eine Minute locker joggen.

00:15:11: Und das Ganze wiederholst Du!

00:15:13: Und steiger ist es Stück für Stück so dass Du immer irgendwann weniger gehst und mehr joggst.

00:15:20: Bist Du dann?

00:15:22: Und das kannst Du Dir ja vornehmen viermal in der Woche vierzig Minuten leicht joggen kannst.

00:15:28: Das geht – und das funktioniert.

00:15:29: Wenn du natürlich Knieprobleme hast, du hast Hüftprobleme.

00:15:33: Dann ist gar nichts dagegen einzuwenden wenn du mit Powerwalken oder eben auch mit Nordic Walken das Ganze eben auch praktizierst.

00:15:40: Das ist auch super effizient und es gibt hier auch ganz tolle Studien darüber.

00:15:45: Es ist auch ein ganz tolles Werkzeug zum Thema gesund lange alt werden.

00:15:52: Und wie oft solltest Du das denn mindestens tun?

00:15:57: Mindestens dreimal in der Woche Und das ist nach oben natürlich offen.

00:16:01: Es gibt Menschen, die im moderaten Pulsbereich, also das heißt ganz entspannt eben auch jeden Tag vierzig Minuten rausgehen, leicht joggen oder ihr Powerwalking machen aber es sollte schon mindestens drei Mal in der Woche sein!

00:16:15: So und wenn du jetzt fortgeschritten bist ja so wie ich... Ich mach' das ja schon sehr viele Jahre Dann ist es wichtig, auch Reize zu setzen.

00:16:23: Fangen mal an, Wechselspielchen zu machen also sprich zwischendrin mal so einen Galopp einzubauen.

00:16:28: So ein seitlichen Schritt vielleicht auch mal über Kreuzübungen zu machen und Hopsalauf zu machen.

00:16:34: Und wenn du viermal in der Woche unterwegs bist dann nutze die vierte Trainingseinheit wo du die letzten zehn Minuten ein High Intensity Training machst das heißt du machst Sprints vier Mal Ja, die Sportwissenschaftler sagen wenn du einen gigantischen Effekt haben willst dann macht das schon mal viermal vier Minuten.

00:16:55: Das bedeutet dann tatsächlich dass du vier Mal vier Minuten eben sprintest.

00:17:00: also hält so gut wie kein Mensch durch vier Minuten am Stück eben eine hohe Belastung auszuhalten.

00:17:05: aber ich mache das vier mal und sprinte dann eben kurz an und probiere das so eine halbe Minute zu halten.

00:17:12: Oder du kannst eben auch die vierte Trainingseinheit nutzen und da achtzig Prozent entspannt laufen, also im Moderatenpulsbereich.

00:17:20: Und dann zum Schluss nochmal zehn Minuten auch ein bisschen Tempolauf zu machen und das eben zehn Minuten noch zu halten.

00:17:29: Dann steigerst Du die VO-Max, also die maximale Fähigkeit eines Körpers Sauerstoff aufzunehmen um ein Vielfaches!

00:17:36: Das ist natürlich auch wieder ein Garant dafür dass Du eben lang gesund alt werden kannst.

00:17:43: Dein Körper ist für Bewegung gemacht und dein Herz möchte gefordert werden.

00:17:51: Deine Muskulatur, die möchte arbeiten!

00:17:54: Und ein Stoffwechsel braucht vor allen Dingen eben auch Bewegungen.

00:17:58: Dein Gehirn profitiert davon, deine Laune profitiert von, deine Sexualität profitiert da vorn.

00:18:06: alles in deinem Körper profitiert Davon.

00:18:09: und überlege dir mal, die Woche hat einhundert achtundsechzig Stunden.

00:18:14: Wenn du viermal in der Woche vierzig Minuten investierst für deine Gesundheit, für mehr Lebenskraft und für mehr Energie dann lohnt sich das doch oder?

00:18:26: Das ist gar nicht so viel!

00:18:28: Und weißt du ich liebe es zum Beispiel auch wenn draußen schlechtes Wetter ist, wenn's regnet Dann laufe ich immer mit kurzen Hosen schon seit auch gefühlt zehn Jahren egal bei was für einem Wetter.

00:18:40: Aber ich gebe es zu, wenn's jetzt so richtig stürmt und regnet gerade wenn der Herbst da ist dann zieh' ich mir eine Baseballkörper auf, hab meine Regenjacke an unten ist alles kurz.

00:18:50: Und dann hör' ich meine eigene Atmung und bin ganz alleine draußen unterwegs weil bei so einem Sauwetter ist oft niemand unterwegs außer Bier und dann eben beim Mako.

00:18:59: Und ich genieße das!

00:19:01: Ich feier dass mein Körper gesund und fit ist und dass ich jetzt draußen sein darf.

00:19:06: Und überlege dir immer mal wie viele Menschen es gibt Gehe mit einer körperlichen Behinderung, mit einer Krankheit überhaupt nicht mehr rausgehen können.

00:19:15: Also wenn du dich dafür entscheidest dann geh mit dem Mindset an die Sache ran und nicht ich muss sondern ich darf.

00:19:22: feier dich!

00:19:23: Feier vor allen Dingen deinen wunderbaren Körper und genieße es seinen Körper zu trainieren.

00:19:30: Es ist eine andere Einstellung und die sorgt schon für einen ganz anderen Impact.

00:19:36: was das Thema Training betrifft Joggen ist eines der stärksten Effizientisten und besten Long-Javity-Instrumente.

00:19:47: Und nur zu joggen einfach integriere es in deinen Alltag, und ich hoffe sehr dass ich dich heute in diesem Podcast ein kleines bisschen motivieren konnte das in die Umsetzung zu bringen!

00:19:59: Ich bringe die hier unten in die Show Notes noch einen Trainingsplan mit rein.

00:20:02: Den kannst du dir kostenlos einfach runterladen, das ist ein Sheet.

00:20:06: Das kannst Du ausfüllen und da kannst Du dann eintragen was Du ja an Jogging Einheiten absolviert hast.

00:20:13: klebt Dir das einfach an den Kühlschrank Kostenfrei für Dich.

00:20:16: klick einfach hier in den Show Notes auf den Link Und Ja Dann wünscht es Dir ganz viel Spaß dabei!

00:20:23: Von Herzen nur das Allerbeste für dich deine Kerstin.